노년기 불면증이 가져오는 위험

나이가 들어 생체 리듬이 당겨져 밤에 일찍 자고, 아침에 일찍 잠이 깨는 등 노년기가 되면 하루 생활주기의 생체리듬이 변한다. 노인 중 약 50%가 불면증을 가지고 있다.노화와 불면증은 밀접한 관련이 있으며, 불면증이 지속되면 다양한 신체적, 정신적 부작용이 나타날 수 있다.

 

 

다음은 노화와 불면증의 주요 부작용이다.

 

1. 인지 기능 저하

불면증은 기억력, 집중력, 판단력 등 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있다. 이는 치매와 같은 인지 장애의 위험을 높일 수 있다.

 

2. 정신 건강 악화

불면증은 우울증, 불안장애 등 정신 건강 문제와 밀접한 관련이 있다. 수면 부족은 기분을 불안정하게 만들고 스트레스 수준을 높일 수 있다.

 

3. 심혈관 건강 문제

불면증은 고혈압, 심장병, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 수면 부족은 혈압을 상승시키고, 염증 수준을 높이며, 심장 건강에 부정적인 영향을 미친다.

 

4. 면역력 저하

충분한 수면은 면역 체계를 강화하는 데 중요하다. 불면증이 지속되면 면역력이 저하되어 감염 및 질병에 대한 저항력이 약해질 수 있다.

 

5. 대사 건강 악화

불면증은 당뇨병 및 비만과 같은 대사 질환의 위험을 증가시킬 수 있다. 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키고, 체중 증가를 초래할 수 있다.

 

6. 통증 민감도 증가

수면 부족은 신체의 통증 민감도를 높일 수 있다. 이는 관절염이나 만성 통증을 악화시킬 수 있다.

 

7. 사고 및 부상 위험 증가

불면증은 반응 시간을 느리게 하고, 사고 및 부상 위험을 증가시킬 수 있다. 특히, 노인들에게는 낙상 위험이 높아질 수 있다.

 

불면증 관리를 위해 조용하고 어두우며 편안한 수면 환경을 조성하고. 적절한 온도를 유지, 편안한 침구를 사용하는 등 수면 환경 개선한다. 또 매일 같은 시간에 자고 일어나는 습관을 유지합니다. 주말에도 일관된 수면 스케줄을 지키는 등 규칙적인 수면 습관을 유지한다.

 

규칙적인 운동은 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다. 단, 잠자기 직전에는 격렬한 운동을 피하고, 명상, 깊은 호흡, 요가 등 이완 기술을 통해 스트레스를 줄이면 수면을 촉진할 수 있다. 불면증일 경우 보통 카페인과 알코올 섭취를 줄이고, 잠자기 전에는 과식하지 않는 것이 국룰이다. 하지만 불면증이 지속되거나 심각한 경우, 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요하다.