액티브시니어 썸네일형 리스트형 연령별 추천 시니어 운동 엑티브 시니어(Active Senior)들은 보통 50대 후반에서 70대 이후까지 활발한 활동을 즐기는 분들을 말한다. 연령대별로 신체 상태와 운동 능력이 다르기 때문에, 각 단계에 맞는 운동을 추천한다. 무리하지 않으면서 건강을 유지하고 즐거움도 줄 수 있는 운동을 중심으로 루틴을 만들어 건강을 유지해야 한다. 1. 50대 후반 ~ 60대 초반 (예방 중심 + 체력 유지) 이는 심폐 기능 유지, 체지방 관리, 근육량 유지에 적절하다.1) 빠른 걷기 (파워 워킹)→ 심폐 지구력 강화, 무릎 부담 적음→ 하루 30분 이상, 주 5회 이상 추천2) 수영 / 아쿠아로빅→ 관절에 부담 없이 전신 운동 가능하다.3) 요가 / 스트레칭→ 유연성 향상, 스트레스 해소→ 하루 10~20분 정도4) 필라테스 (매트 위.. 더보기 '중년' 자기 치유의 기간 우리의 기억은 몸 전체와 뇌에 저장된다. 뇌의 편도와 해마는 기억을 저장하고 회복하는 데 매우 중요하다. 흥미로운 것은 폐경주위기에 수치의 변화가 심한 에스트로겐과 프로게스테론, 성선자극호르몬 방출호르몬의 수용체가 특히 이 부위에 많다는 것이다. 호르몬의 활동이 활발한 곳이라는 것을 감안, 폐경주위기에 과거의 기억이 생생하게 되살아난다는 것이 납득이 된다. 이는 오랫동안 축소하고 잊으려고 노력했던 마음의 상처나 상실감이 갑자기 되살아나는 것을 말한다. 중년이 자기 치유의 기간이라고 불리는 이유는 주로 삶의 전환점이자 성찰의 시기로 여겨지기 때문이다. 보통 중년기에 접어들면 사람들은 지금까지 살아온 인생을 되돌아보고, 자신이 세운 목표나 가치에 대해 다시 생각하게 된다. 이 과정에서 삶의 의미, 관계,.. 더보기 노인 연령별 심리변화 사람이 나이가 많아진다고 해서 누구나 무엇이든 의연히 또 유연하게 대처할 수 있다는 것은 큰 착각이다. 젊은 시절이 처음이었듯이 나이듦도 처음이고 노인이 되어 마음으로나 체력으로나 서서히 약해지는 과정은 누구나 처음이고 당황할 수 있다. 하지만 연령별 변화하는 과정을 미리 알아둔다면 미리 각오라도 해둘 수가 있고 혹은 대처나 케어를 할 때도 유용하다. 노인은 연령대에 따라 심리적 변화가 나타나며, 주요 변화는 다음과 같은 단계별로 볼 수 있다. 1. 초기 노년기 (65~74세)심리적 특징: 은퇴와 역할 변화로 정체성의 혼란을 겪을 수 있다. 사회적 지위와 활동이 줄어들면서 자아존중감이 약화될 가능성이 있다.적응 과정: 새로운 여가 활동을 찾거나, 손주와의 관계를 즐기는 등 긍정적인 변화를 시도하면서 자.. 더보기 활동적인 고령층이 미래 대안? 한국사회는 현재 초고령화 시대를 눈 앞에 두고 있다. 독일처럼 정부의 연금 지급 방식을 개혁하는 등의 경제적 대응도 중요하지만 고령층의 노동 참여율 향상을 정책적으로 적극 변화해야 한다. 정부와 기업이 범사회적으로 고령층의 여가생활과 경제활동을 지원함으로써 지속적으로 시니어들의 소비활동을 촉진시켜야 미래에 바람직한 결과를 가져야 한다. 고령사회의 대안으로 활동적인 고령층을 강조하는 이유는 여러 가지 사회적, 경제적 요인 때문이다. 1. 사회적 자원으로서의 활용 고령층이 점점 더 건강하게 오래 사는 현상이 확산됨에 따라, 이들은 여전히 풍부한 경험과 지식을 보유하고 있다. 이들은 단순히 돌봄을 받는 대상이 아니라, 경제 활동 및 자원봉사, 사회적 기여를 할 수 있는 인적 자원으로 인식되어야 한다. 특.. 더보기 2차 베이비부머 은퇴 ‘시작됐다’ 954만 명 … 경제 성장률 하락, 소비 제약 커질 것 1차 베이비부머들이 지난해까지 모두 은퇴 연령을 넘어선 가운데 2차 베이비부머 세대는 올해부터 11년에 걸쳐 은퇴 연령에 진입했다. 시기에 따라 1차, 2차로 나눠 연령 집단을 구분하는데 2013년 당시 50대였던 1954~63년생을 보통 1차 베이비붐 세대(705만 명)라고 하고, 2차 베이비붐 세대(954만 명)는 2023년 당시 50대였던 1964~73년생이다. 2차 베이비붐 세대, “은퇴 후에도 계속 일하 것” 성향 강해1990년대~2010년대 초고속 인터넷과 스마트폰이 빠르게 보급되면서 2차 베이비부머는 IT 기기 활용 능력과 빈도가 이전 세대에 비해 높다. 1차 베이비부머와 비해 2차 베이비부머의 교육 수준은 더 높아진 것이다. 이에 따.. 더보기 폐경주위기 증상과 치료법 폐경주위기 다양한 신체적, 정신적 변화 경험하게 돼 폐경주위기는 폐경이 시작되기 전후의 기간을 의미한다. 이 시기는 여성의 생리 주기가 불규칙해지기 시작하면서 시작되며, 폐경 후 몇 년까지 지속될 수 있다. 이 기간 동안 여성은 다양한 신체적, 정신적 변화를 경험하게 된다. 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 자연스러운 생리적 변화다. 생리 주기의 변화, 열감, 수면 장애, 그리고 기분 변화 등 다양한 증상들은 여성들이 흔히 겪는 문제다. 폐경은 마지막 생리 후 12개월이 지난 시점을 의미하며, 폐경주위기는 이 시점 전후의 기간을 포함한다. 폐경주위기는 크게 두 단계다. 첫 번째는 생리가 불규칙해지기 시작하는 '초기 폐경주위기'이며, 두 번째는 생리가 완전히 멈춘 '후기 폐경주위기'다. 개인마다 각 .. 더보기 폐경이 뇌에 미치는 영향 폐경기의 호르몬 변화는 우리 뇌와 밀접한 관계가 있다. 폐경기는 여성의 생리 주기가 영구히 멈추는 시기로, 이때 여성의 난소는 에스트로겐과 프로게스테론 같은 주요 생식 호르몬의 생산을 중단한다. 이러한 호르몬 변화는 뇌 기능과 건강에 다양한 영향을 미치게 된다. 에스트로겐은 뇌에서 중요한 호르몬으로 아래와 같은 역할을 감당한다. 신경 보호: 에스트로겐은 신경 세포를 보호하고, 신경 손상을 줄이며, 신경 재생을 촉진한다.인지 기능: 기억력, 집중력, 문제 해결 능력 등의 인지 기능을 지원한다.기분 조절: 세로토닌과 같은 기분을 조절하는 신경전달물질의 생산과 기능을 조절한다. 폐경 후 에스트로겐 수치가 급격히 감소하면 다음과 같은 변화가 나타날 수 있다: 1. 인지 기능 저하기억력 문제: 단기 기억력 저하와.. 더보기 신체활동이 두뇌운동으로 어르신의 두뇌 자극을 위한 운동법은 인지 기능을 유지하고 향상시키는 데 매우 중요하다. 두뇌자극에는 퍼즐게임이나 독서, 글쓰기, 요리 등 다양한 방법이 있지만 그중에 신체 활동은 두뇌운동 뿐 아니라 건강에도 직접적인 영향을 줄 수 있다. 특히 신체적 리듬이 느려지는 어르신들은 꾸준히 신체운동과 함께 다양한 두뇌훈련을 함께 병행하면 치매 예방과 지연에 큰 도움이 된다. 1. 신체 운동규칙적인 운동: 걷기, 스트레칭, 요가 등은 신체 건강과 함께 두뇌로의 혈류를 증가시켜 뇌 기능을 향상킨다.균형 및 협응 운동: 타이치나 가벼운 체조는 균형 감각과 협응력을 향상시켜 낙상 예방에도 도움이 된다. 박수치기 :가장 손쉬운 방법으로 단순한 신체 활동처럼 보일 수 있지만, 실제로 두뇌 자극에 다양한 긍정적인 .. 더보기 이전 1 2 3 다음
